Αποτελεσματική άσκηση για προστατίτιδα

Η προστατίτιδα στους άνδρες δεν προκαλείται πάντα από διάφορους μολυσματικούς παράγοντες, συχνότερα αυτή η ασθένεια εμφανίζεται λόγω στάσιμων διαδικασιών. Αυτό το πρόβλημα είναι τυπικό για τους άνδρες που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής ή ασκούν τεχνικές για την παράταση του σεξ..

Οι ασκήσεις μπορούν να συμβάλουν στη διάσωση της άρρωστης προστατίτιδας, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε να ρυθμίσετε τις διαδικασίες που συμβαίνουν κοντά στον προστάτη. Θα σας πούμε τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε, σε ποιες περιπτώσεις θα είναι αποτελεσματική και θα σας πούμε ποια θεραπεία άσκησης μπορεί να προσφέρει ένας άντρας.

Γιατί βοηθά η άσκηση

Η φλεγμονή στους ιστούς του προστάτη αδένα αναπόφευκτα θα προσπεράσει πολλούς. Τις περισσότερες φορές, οι άνδρες καταλαβαίνουν ότι κάτι πάει στραβά στο σώμα τους όταν αναπτύσσεται χρόνια προστατίτιδα. Συνήθως προκαλείται από διάφορα βακτήρια, αλλά δεν μπορούν να αποκλειστούν στάσιμες διεργασίες. Ειδικά αν ο άνδρας αυνανίστηκε πολύ ή, αντίθετα, δεν είχε σεξουαλική απελευθέρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Με μια κατάλληλη προσέγγιση, πρέπει να πολεμήσετε όχι με συμπτώματα (πόνος, διαταραχές των ούρων, μειωμένη ισχύ), αλλά με τις αιτίες της νόσου. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να ομαλοποιήσει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στον προστάτη, να αποκαταστήσει την εκροή αίματος μέσω των φλεβών ή να βοηθήσει την έκκριση του προστάτη να φύγει από το όργανο. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους, ένας από τους οποίους είναι η άσκηση..

Η άσκηση που γίνεται σύμφωνα με τη μέθοδο των ασκήσεων φυσικοθεραπείας (άσκηση θεραπείας) έχει αρκετές ενέργειες:

  • βοηθά στην «διασπορά» του αίματος μέσω των ιστών.
  • διεγείρει τους λείους μυς στην περιοχή του προστάτη και της ουροδόχου κύστης.
  • κλονίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή και φυσική θεραπεία, η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα. Οι άνδρες που κάνουν τακτικά ειδικές ασκήσεις σημειώνουν την επιτάχυνση της ανάκαμψης, την αυξημένη απόδοση και την αυξημένη ισχύ. Εάν οι υπάλληλοι γραφείου, οι οδηγοί ελκυστήρων και οι φορτηγά δεν παραμελούν τέτοια φορτία, θα αντιμετωπίσουν προστατίτιδα σε πολύ μεταγενέστερη ηλικία από τους απρόσεκτους συναδέλφους τους.

Η μέτρια άσκηση μπορεί να θεραπεύσει και να αποτρέψει την προστατίτιδα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για άσκηση

Οποιοδήποτε φορτίο σε έναν άρρωστο οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες, επομένως είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζουμε τις ενδείξεις, αλλά και να λαμβάνουμε υπόψη τις αντενδείξεις. Αυτές οι στιγμές είναι γνωστές στους ουρολόγους και τους γιατρούς, ας εξοικειωθούμε με τις αποχρώσεις και εμείς.

Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη της προστατίτιδας:

  1. Μολυσματικός. Το παθογόνο εισέρχεται στον προστάτη με τη ροή του αίματος ή της λέμφου και μπορεί επίσης να διεισδύσει από την ουρήθρα, ειδικά κατά τη διάρκεια του σεξ χωρίς προστασία.
  2. Στάσιμος. Ο μηχανισμός της φλεγμονώδους διαδικασίας βασίζεται σε παραβίαση της εκροής αίματος μέσω των φλεβών ή στη συσσώρευση εκκρίσεων προστάτη.
  3. Ηλικία. Σε άνδρες άνω των 45-50 ετών, η προστατίτιδα και το αδένωμα του προστάτη είναι το αποτέλεσμα της φυσικής γήρανσης του σώματος..

Είναι δυνατόν να επηρεαστεί θετικά η παθολογική διαδικασία με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων μόνο με στάσιμους λόγους. Η βακτηριακή προστατίτιδα αντιμετωπίζεται με αντιβιοτικά και η άσκηση θα έχει βοηθητική λειτουργία. Όσον αφορά τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, απαιτείται μια πιο διεξοδική διάγνωση, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των οποίων επιλέγεται η βέλτιστη θεραπεία..

Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τη χρόνια προστατίτιδα με άσκηση. Μπορείτε μόνο να αναβάλλετε τη φάση της υποτροπής, η οποία είναι επίσης σημαντική..

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη αντενδείξεις - καταστάσεις και ασθένειες στις οποίες ένα τέτοιο φορτίο μπορεί να επιδεινώσει την πορεία ή ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο. Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να είναι:

  1. Οξεία προστατίτιδα - ο προστάτης χρειάζεται ξεκούραση, η αυξημένη κίνηση θα προκαλέσει σοβαρό πόνο και θα επιδεινώσει την πορεία.
  2. Υπερβολική προστατίτιδα - η άσκηση μπορεί να ξεσπάσει μια πέτρα που μπορεί να βλάψει τον προστάτη.
  3. Νεφρίτιδα και πυελονεφρίτιδα - η άσκηση δεν συνιστάται.
  4. Αναβλήθηκε λιγότερο από δύο μήνες και σε ορισμένες περιπτώσεις πριν από έξι μήνες χειρουργική επέμβαση.
  5. Πυώδης προστατίτιδα - μπορεί να προκαλέσει περιτονίτιδα και θάνατο.
  6. Προηγούμενη καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
  7. Οξείες μολυσματικές διεργασίες οποιουδήποτε εντοπισμού, συμπεριλαμβανομένου του ARVI και της γρίπης.

Εάν λάβουμε υπόψη αυτές τις αποχρώσεις, τότε μπορείτε να επηρεάσετε σημαντικά τις διαδικασίες που συμβαίνουν στην πυελική περιοχή..

Συνιστάται να συμβουλευτείτε τους γιατρούς σας πριν αποφασίσετε για τη θεραπεία άσκησης. Είναι πιθανό ότι στην περίπτωσή σας τέτοια φορτία είναι ανεπιθύμητα ή πρόωρα..

Άσκηση για χρόνια προστατίτιδα

Αυτές οι ασκήσεις, με εξαίρεση μία, γίνονται σε "ψέματα" θέση και συνιστώνται για την πρόληψη της επιδείνωσης της χρόνιας προστατίτιδας. Επομένως, ένα τέτοιο συγκρότημα είναι κατάλληλο για εκείνους τους άντρες που επιθυμούν να φροντίσουν την υγεία τους στο σπίτι. Τα μαθήματα θα είναι επίσης χρήσιμα για όσους περνούν πολύ χρόνο οδήγηση ή υπολογιστή και δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν προστατίτιδα αργότερα..

Εκτός από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, μια τέτοια φόρτιση αντενδείκνυται εάν υπάρχουν τα ακόλουθα προβλήματα:

  • αορτικό ανευρυσμα;
  • τυχόν χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο.
  • θερμοκρασία του σώματος υψηλότερη από την κανονική.

Με κήλες διαφορετικού εντοπισμού, είναι ανεπιθύμητο να κάνετε τέτοια χρέωση. Το ίδιο ισχύει και για το στάδιο επιδείνωσης της χρόνιας προστατίτιδας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης..

Έχει βρεθεί ότι οι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω βοηθούν στην προστατίτιδα, βελτιώνουν την ευεξία με το αδένωμα του προστάτη στα αρχικά στάδια και μπορούν να αυξήσουν την ισχύ.

Η φόρτιση πρέπει να γίνεται στο πάτωμα, με ένα μικρό κύλινδρο ή μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Το να ξαπλώνετε σε έναν καναπέ ή σε ένα κρεβάτι δεν θα έχει αποτέλεσμα - η επιφάνεια πρέπει να είναι σταθερή και, αν είναι δυνατόν, ακόμη και. Απαγορεύονται οι ξαφνικές κινήσεις, όλα πρέπει να γίνονται αργά, ελέγχοντας την αναπνοή.

δωμάτιοΒήμα προς βήμα περιγραφή της άσκησηςΑριθμός προσεγγίσεων
1Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια παράλληλα με το σώμα.

Τραβήξτε τα πόδια στη λεκάνη, "γλιστρώντας" τακούνια στο πάτωμα.

Λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα στα πλάγια.

Επιστρέψτε αργά τα πόδια στην αρχική τους θέση, φέρνοντας τα γόνατα μαζί.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα πόδια πρέπει να πιέζονται μεταξύ τους..

Ξεκινήστε με 12 σετ, σταδιακά δουλέψτε έως και 30.
2Αρχική θέση, όπως στην προηγούμενη περίπτωση.

Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα πόδια σας το ένα κοντά στο άλλο.

Απλώστε αργά τα γόνατά σας στις πλευρές "ανοίγοντας" τα πόδια σας "και επιστρέψτε στην αρχική θέση, πιέζοντας ελαφρά τα γόνατά σας για να σφίξετε τους μυς. *

Ξεκινήστε με 10, τελειώστε με 30 πεζοπορίες.
3Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πάνω.

Λυγίστε το γόνατό σας, σηκώστε το αργά και ομαλά, αλλά όχι εντελώς. **

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.

Συνολικά 10-15 προσεγγίσεις για κάθε πόδι.
4Όρθια θέση, πόδια πλάτους ώμου.

Σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, αργά οκλαδόν (στα μισά του δρόμου).

Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά.

* Εάν δεν μπορείτε να τεντώσετε τους μυς λόγω πόνου ή για άλλους λόγους - μην αποθαρρύνετε, απλώς απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές και επαναφέρετέ τους στην αρχική τους θέση. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να κάνετε ολόκληρη την άσκηση..

** Αρκεί να σηκωθεί το πόδι κατά 3-4 cm, έτσι ώστε οι επιθυμητοί μύες να είναι τεταμένοι και να επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα.

Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων που περιγράφεται στον πίνακα αποκαθιστά τις λειτουργίες του προστάτη, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος. Επομένως, μπορούν να γίνουν τόσο για θεραπευτικούς σκοπούς όσο και για τη γενική ενίσχυση της υγείας των ανδρών..

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για συμφορητική προστατίτιδα

Οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω βοηθούν εάν μια έκκριση είναι στάσιμη στον προστάτη, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικές σε περίπτωση διαταραχών μικροκυκλοφορίας. Σε αυτήν την παθολογία, ενέχονται εντελώς διαφορετικές διαδικασίες, πράγμα που σημαίνει ότι η προσέγγιση πρέπει να είναι θεμελιωδώς διαφορετική. Εξετάστε διάφορες επιλογές άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν έναν άρρωστο άνδρα.

δωμάτιοΆσκηση προόδουΠροσεγγίσεις και αποχρώσεις
1Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε στα χέρια σας.

Εναλλακτικά τραβώντας τα αριστερά και τα δεξιά πόδια σας, μετακινηθείτε γύρω από το δωμάτιο. *

Σπρώξτε όσο το δυνατόν λιγότερο με τα χέρια σας, σε αυτήν την άσκηση χρησιμεύουν ως υποστήριξη.

Ανιχνεύστε έναν μετρητή, αυξάνοντας το φορτίο καθημερινά.
2Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες προς τα κάτω.

Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ανάμεσα στα γόνατά σας.

Πιέστε το απαλά και χαλαρώστε το πάγκο.

Έως και 15 ασκήσεις σε μία προσέγγιση. Ο δεύτερος τύπος είναι να πιέζετε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας, αλλά ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο.
3Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε στα χέρια σας.

Σηκώστε το πόδι 10 cm από την επιφάνεια και λυγίστε το στο γόνατο.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε την άσκηση με το δεύτερο πόδι. **

10-20 επαναλήψεις. Εάν ένας άντρας πάσχει από υπερβολικό βάρος, επιτρέπεται να ξεκινήσει με 2-3 προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους
4Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

Φέρτε τα πόδια σας μαζί, μην σηκώσετε τα γόνατά σας.

Απλώστε γρήγορα τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η διάρκεια μιας τέτοιας χρέωσης είναι έως 1,5 λεπτά.
πέντεΓίνετε ακριβώς.

Άλμα, λυγίστε τα γόνατά σας.

Επιστροφή στην αρχική θέση.

Έως 10 άλματα ανά σετ. ***

Η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο για την αποφυγή συμφόρησης..

* Μην τσακίζετε, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές.

** Με καλή φυσική κατάσταση, αυτή η άσκηση θα φαίνεται εύκολη. Για να ανυψώσετε το φορτίο - μην ακουμπάτε στα χέρια σας και μην τραβάτε ένα από αυτά στο πλάι ενώ λυγίζετε το πόδι.

*** Μπορείτε επίσης να τρέξετε στη θέση του, σηκώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, λυγισμένα στα γόνατα.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που αναφέρονται στον πίνακα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συμμόρφωση με τους γενικούς κανόνες:

  1. Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν κάνετε και τις 5 ασκήσεις με ελάχιστο χρονικό διάστημα μεταξύ τους. Αυτό θα ενισχύσει τη μικροκυκλοφορία του αίματος και θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του προστάτη από εκκρίσεις..
  2. Μπορείτε να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τον πρωκτό εκτελώντας τέτοιες ασκήσεις - αυτό θα ενισχύσει το αποτέλεσμα.
  3. Η ορθότητα της εκτέλεσης μπορεί να ελεγχθεί από αισθήσεις: εάν δεν κάνετε λάθη, σύντομα μια ευχάριστη ζεστασιά θα εξαπλωθεί στο σώμα.

Όταν προετοιμάζεστε να κάνετε ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, κάντε λίγο προθέρμανση για τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να περπατήσετε για 5 λεπτά με τα πόδια, εάν το επιτρέπει η υγεία - να τρέξετε λίγο ή απλά να εργαστείτε στον κήπο. Με αυτή τη στάση, το σώμα δεν θα νιώσει σοκ και θα ανταποκριθεί ευνοϊκά σε φορτία στην πυελική περιοχή..

Άσκηση για την πρόληψη του προστάτη

Η προστατίτιδα είναι πάντα μια δυσάρεστη ασθένεια, οπότε θέλετε να αναβάλλετε τη συνάντησή της όσο το δυνατόν περισσότερο ή να μην αντιμετωπίζετε καθόλου τέτοια προβλήματα. Στο σύμπλεγμα των προληπτικών μέτρων, δίνεται μια ιδιαίτερη θέση στη φυσική αγωγή. Επομένως, εάν ένας άνδρας κινδυνεύει, η άσκηση δεν μπορεί να παραμεληθεί..

Όποιος θέλει να βελτιώσει την υγεία του πρέπει να κάνει τακτικά μία από τις ακόλουθες δραστηριότητες:

  1. Σηκώστε τα γόνατά σας, απλώστε τα τακούνια σας στα πλάγια. Βάλτε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα, στη συνέχεια τεντώστε και χαλαρώστε τον πρωκτό, κρατώντας το σε κάθε κατάσταση για πέντε δευτερόλεπτα. Διάρκεια κατά την κρίση του άνδρα.
  2. Γίνετε, λυγίστε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο με άδειο στομάχι..
  3. Κάντε μια άσκηση γνωστή ως "ποδήλατο". Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού ή τεντώστε κατά μήκος του σώματος. "Περιστρέψτε τα πεντάλ" τρεις φορές στη μία κατεύθυνση και στην άλλη.

Όπως και στην περίπτωση ασκήσεων για προστατίτιδα, αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν σε αυξημένες θερμοκρασίες, οξείες μολυσματικές διεργασίες και παχύσαρκη μορφή. Όσον αφορά την μετεγχειρητική περίοδο, μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει την ασφάλεια ενός συμβάντος..

Τι άλλο θα βοηθήσει στην προστατίτιδα

Ο ρυθμός της ζωής δεν σας επιτρέπει πάντα να αφιερώνετε αρκετό χρόνο σε διάφορες σωματικές ασκήσεις, ενώ μερικοί άνδρες δεν είναι καθόλου πρόθυμοι να ενοχληθούν. Επομένως, μπορείτε να κάνετε διαφορετικά - αντικαταστήστε την άσκηση και τη θεραπεία άσκησης για προστατίτιδα με άλλες δραστηριότητες:

  1. Περπατήστε περισσότερο. Εάν το επιτρέπει η υγεία - περπατήστε τουλάχιστον 5 χλμ ανά ημέρα.
  2. Ενώ εργάζεστε στο γραφείο, τουλάχιστον μία φορά κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από το τραπέζι, λυγίστε τον κορμό και τις κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη.
  3. Εάν είναι δυνατόν, απορρίψτε το ασανσέρ, είναι επίσης καλό να περπατήσετε ανηφορικά - το φορτίο στον προστάτη θα είναι σχεδόν το ίδιο με τις περίπλοκες ασκήσεις.
  4. Λιγότερη χρήση αυτοκινήτου, περισσότερο περπάτημα.
  5. Το χειμώνα, πηγαίνετε σκι, αλλά προστατεύστε το περίνεο από την υποθερμία (σημαντικό για την πρόληψη της προστατίτιδας).

Ταυτόχρονα, πρέπει να γνωρίζετε ότι μόνο τα φορτία δεν θα δώσουν θετικό αποτέλεσμα. Πρέπει να πίνετε αντιβιοτικά, να υποβληθείτε σε συνεδρίες φυσικοθεραπείας, να τηρείτε τις διατροφικές συστάσεις. Μόνο τότε η σωματική άσκηση με προστατίτιδα θα είναι ευεργετική και όχι βλάβη.

Γυμναστική και αθλητισμός για προστατίτιδα και αδένωμα προστάτη

Ένας από τους λόγους που προκαλούν επιδείνωση της υγείας των ανδρών και μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας είναι ένας καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη άγχους και ο χρόνος να επισκεφθείτε γυμναστήρια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για προστατίτιδα και οι σωματικές ασκήσεις για το αδένωμα του προστάτη γίνονται τόσο αποτελεσματικές σήμερα..

Η τακτική συμμετοχή σε προπονήσεις, ακολουθώντας όλες τις οδηγίες στο βίντεο, των οποίων υπάρχουν αρκετές στο Διαδίκτυο, ανακουφίζει από την ενούρηση, αποτρέπει την ανάπτυξη σεξουαλικής ανικανότητας, αποκαθιστά τη λίμπιντο και την έλξη σεξουαλικού συντρόφου.

Γιατί είναι επικίνδυνη η προστατίτιδα και το αδένωμα του προστάτη;

Δυστυχώς, δεν κατανοούν όλοι πόσο σοβαρές είναι οι συνέπειες τέτοιων παθολογικών διεργασιών όπως το αδένωμα του προστάτη και η προστατίτιδα. Η ανώμαλη υπερανάπτυξη του αδενικού ιστού και η φλεγμονή του προστάτη είναι τα πιο κοινά προβλήματα.

Ποιες επιπλοκές και σημάδια περιμένουν έναν ασθενή που δεν ζήτησε έγκαιρα βοήθεια από γιατρούς για την πρόληψη και τη θεραπεία παθήσεων του προστάτη:

  • πρόωρη εκσπερμάτωση
  • μετριοπάθεια του οργασμού
  • φλεγμονή της ουρήθρας, των όρχεων, της επιδιδυμίδας και των σπερματικών κυστιδίων.
  • επώδυνη στύση
  • σκλήρυνση ή απόστημα προστάτη
  • Συχνή ώθηση να αδειάσετε την κύστη
  • νεφρική βλάβη
  • Αιμορραγία;
  • phlebeurysm;
  • λοιμώξεις του αναπαραγωγικού συστήματος
  • δυσφορία κατά τις κινήσεις του εντέρου.
  • πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, το περίνεο και το όσχεο.

Το αποτέλεσμα μιας απρόσεκτης στάσης απέναντι στον άνθρωπο θα είναι ο διορισμός χειρουργικής επέμβασης. Η υπογονιμότητα, οι αδύναμες στύσεις και ακόμη και η ακράτεια ούρων μετά από χειρουργική επέμβαση είναι πολύ συχνές. Η πρόληψη αυτού θα απαιτήσει διεξοδική εξέταση, έμπειρη συνταγή θεραπείας, εντατική εκπαίδευση με εξειδικευμένο ειδικό και, φυσικά, την υπομονή του ασθενούς..

Άσκηση για προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη

Στο 80% των ανδρών μετά από 20-30 χρόνια και πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, τα προβλήματα ξεκινούν με τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος. Μεταβολές που σχετίζονται με την ηλικία εμφανίζονται στο σώμα, οι οποίες οδηγούν σε ορμονικές διαταραχές, μείωση της τεστοστερόνης και επιδείνωση της ποιότητας του σπέρματος, δυσλειτουργία του προστάτη.

Εάν έχει εντοπιστεί παθολογία, δεν πρέπει να αναστατωθείτε. Σύγχρονες μέθοδοι θεραπείας χωρίς χειρουργική επέμβαση προσφέρουν ασκήσεις τόσο για προστατίτιδα όσο και για την ανάπτυξη αδενώματος του προστάτη:

  • Γυμναστική Kegel;
  • γιόγκα;
  • ασκήσεις αναπνοής Strelnikova
  • ασκήσεις φυσικοθεραπείας ή άσκηση σε εξειδικευμένες κλινικές.

Ειδικά σχεδιασμένες σωματικές ασκήσεις για προστατίτιδα και αδένωμα εκτελούνται υπό την καθοδήγηση έμπειρων εκπαιδευτών με ιατρική εκπαίδευση. Ελλείψει αντενδείξεων, το φορτίο δεν θα βλάψει την υγεία.

Ασκήσεις Kegel για τον προστάτη

Για να μάθετε πώς να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις του Αμερικανού επιστήμονα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με μια ιδέα όπως ο οικείος ή «ηβικός-κοκκυγικός μυς». Βρίσκεται σε άνδρες μεταξύ του όσχεου και του κόκκυγα. Εάν σταματήσετε ξαφνικά να ουρήσετε, κρατήσετε τη ροή για λίγα δευτερόλεπτα, μπορείτε να αισθανθείτε τη θέση του εν λόγω μυ.

Πώς φαίνεται η ευεξία και η θεραπευτική γυμναστική του Kegel για άνδρες με προστατίτιδα, ασθένειες που σχετίζονται με την ουρολογία, το αδένωμα του προστάτη περιγράφεται παρακάτω.

Αντιπροσωπεύει μια συμπίεση του πρωκτού.

  • Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, τεντώνουμε την περιοχή του γλουτίου.
  • Εκπνεύστε και χαλαρώστε το σώμα.

Με αυτήν την άσκηση για προστατίτιδα:

  • η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
  • ενεργοποιείται ο προστάτης
  • αυξημένη στύση.

Αρχικά, αρκεί να κάνετε 10 συμπίεση για 3 δευτερόλεπτα. Ο μέγιστος αριθμός είναι 50 φορές. Επαναλάβετε την ημέρα όχι περισσότερο από 4 φορές.

Αναγκαστική διακοπή της ούρησης από 3 έως 7 φορές σε μία επίσκεψη στην τουαλέτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης Kegel με προστατίτιδα, αναπτύσσεται και ενισχύεται η μυϊκή δραστηριότητα στη μικρή λεκάνη. Αυτή η φόρτιση είναι επίσης αποτελεσματική για την ακράτεια ούρων..

Συνιστάται επίσης να κάνετε καταλήψεις κατά της προστατίτιδας. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ενώ οκλαδόν, εισπνέετε, ανεβαίνοντας στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Συγκρότημα - από 5 έως 15 φορές.

Για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, ο Kegel συνιστά να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με έμφαση στους αγκώνες σας. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας κατά 2-3 cm, απλώστε στις πλευρές, συνδέστε μεταξύ τους και διασχίστε.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτήν την προπόνηση αν σηκώσετε και πιέσετε τα πόδια σας στο στήθος σας, κρατήστε τα για 5-10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Φυσιοθεραπεία

Στο πλαίσιο της κύριας θεραπείας με φάρμακα, χρησιμοποιούνται συχνά ασκήσεις δύναμης. Οι θεραπευτικές ασκήσεις, που προσφέρονται από ιατρικά ιδρύματα στους άνδρες, βοηθούν τόσο στην προστατίτιδα όσο και στο αδένωμα του προστάτη. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη ουρολογικών προβλημάτων:

  1. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας. Δράση: τεντώστε τα πόδια σας, ευθυγραμμίστε τα δάχτυλά σας, αγγίξτε τα στην επιφάνεια. Ξεκινήστε με 15 φορές, αυξάνοντας σταδιακά κατά 5-10 κινήσεις. Ο μέγιστος αριθμός είναι 200 ​​φορές.
  2. Περπάτημα γλουτών. Εξαιρετική γυμναστική για αδένωμα του προστάτη. Καθίζουμε σε μια σκληρή επιφάνεια, τραβάμε τα πόδια και τα χέρια μας προς τα εμπρός. Κινούμαστε στην επιφάνεια χωρίς την υποστήριξη άλλων μυών.
  3. "Μισή γέφυρα" στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα πόδια σας, συνδέστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη τεντώνοντας τους γλουτούς και πιέζοντας τον πρωκτό. Χαμηλώστε τη λεκάνη και χαλαρώστε όλους τους πυελικούς μύες. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 7 φορές για 7 σετ.

Οι γιατροί είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για ασθένειες που έχουν μακρά πορεία. Συνιστάται μια πιο φειδωλή θεραπευτική άσκηση για χρόνια προστατίτιδα:

  • Κατ 'αρχάς, παίρνουμε μια στάση "στα τουρκικά", τοποθετούμε τις παλάμες μας στα γόνατά μας. Ακολουθούμε την αναπνοή. Πρέπει να είναι αργή και ήρεμη.
  • Μετράμε στο 5, πιέζουμε τον πρωκτό και το περίνεο. Υπολογίζουμε στο 6 και εκπνέουμε, μειώνοντας σταδιακά την ένταση και χαλαρώνοντας.
  • Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και συνεχίστε.
  • Στην επιρρεπή θέση, λυγίζουμε τα γόνατά μας και κινούμε τα πόδια μας, κλείνουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά. Ο κορμός πρέπει να παραμείνει ακίνητος.
  • Οι στροφές πραγματοποιούνται μόνο με λυγισμένα πόδια προς τα πλάγια. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 20-25 φορές.

Μπορείτε να βρείτε την αρμονία της σωματικής και πνευματικής υγείας παρακολουθώντας μαθήματα και προπόνηση με βάση τις αρχαίες ινδικές πρακτικές. Η γιόγκα δεν θα απαλλαγεί από την αιτία της δυσλειτουργίας του προστάτη, αλλά οι ασκήσεις της για τη θεραπεία της προστατίτιδας θα αποκαταστήσουν τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος και θα μειώσουν τον πόνο.

  • Καταλήψεις. Μετακινήστε τις κάλτσες, απλώστε τα τακούνια στις πλευρές, έτσι ώστε, ρίχνοντας προς τα κάτω, να καθίσετε ανάμεσά τους. Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τους γλουτούς σας. Συνεχίστε όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
  • Η θέση "Padmasana" ή "lotus" διεγείρει το έργο των γονάδων, το έργο των ενδοκρινών, πεπτικών και αναπνευστικών συστημάτων. Καθίζουμε στο χαλί, τραβάμε τα πόδια μας προς τα εμπρός. Με τα δύο χέρια, τραβήξτε πρώτα το δεξί πόδι από τη φτέρνα και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό, με το γόνατο στραμμένο προς το πάτωμα. Κάνουμε το ίδιο με το αριστερό πόδι..
  • "Bhujangasana", άσκηση "Cobra". Βρισκόμαστε στο στομάχι μας, πιέζουμε τα χέρια μας στο σώμα. Σηκώνουμε το κεφάλι και το σώμα μας, τεντώνουμε. Διορθώνουμε το μέγιστο φορτίο για 10-15 δευτερόλεπτα. Αργά κατεβαίνοντας.
  • Το "Dhanurasana" ή το "τόξο" εκτελείται στο στομάχι. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πρέπει να τραβούν προς τα πίσω και τα μοσχάρια πρέπει να αρπάγονται. Αψίδα την πλάτη σου όσο το δυνατόν περισσότερο.

Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα στο οξύ στάδιο. Μην κάνετε γιόγκα μετά το πρωινό, με πλήρες έντερο και ουροδόχο κύστη. Κάντε ένα χαλαρωτικό ντους πριν από το μάθημα.

Ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova

Μακροχρόνιες μελέτες του Κεντρικού Ινστιτούτου Έρευνας επιβεβαίωσαν στην πράξη τη μεθοδολογία της Alexandra Nikolaevna, η οποία απέδειξε τη σημασία των αναπνευστικών κινήσεων για τη λειτουργία όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των αδένων και των πυελικών οργάνων.

Η σωστή αναπνοή συνοδεύεται από ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της εργασίας και την ενίσχυση του προστάτη:

  • Στρίψιμο των γλουτών. Μια ελαφρά εναλλακτική ανατάραξη της λεκάνης έχει ευεργετική επίδραση στους μύες και την οσφυϊκή περιοχή. Μπορείτε να εναλλάξετε αυτήν την άσκηση πιέζοντας τον πρωκτό..
  • "Ανοιξη". Καθίστε άνετα σε μια σταθερή καρέκλα, πιέστε τα χέρια σας στους αγκώνες, γυρίστε τις παλάμες σας στην αντίθετη κατεύθυνση. Οι ενεργές αναπνοές θα πρέπει να συνοδεύονται από πιάσιμο των χεριών και ένταση των γλουτών. Μετά από 4 επαναλήψεις, σταματήστε, χαλαρώστε και εκπνεύστε. Διάρκεια γυμναστικής - 10-15 λεπτά.
  • Σύσφιξη των όρχεων. Για να εκτελέσετε, θα πρέπει να εκθέσετε το κάτω μέρος του σώματος, προς τα κάτω. Σηκώστε το όσχεο για 1-2 δευτερόλεπτα, τραβώντας το στομάχι και τεντώνοντας τον πρωκτό. Με την πτώση των όρχεων, μπορείτε να εκπνεύσετε μέσω του στόματος ή της μύτης σας. Μετά από κάθε 4 ανελκυστήρες, απαιτείται διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 24 φορές 4 pull-ups.

Η ουρολογική γυμναστική για τη θεραπεία της προστατίτιδας και του αδενώματος σύμφωνα με τη Strelnikova θα δώσει θετικά αποτελέσματα εάν κάνετε ασκήσεις στο γυμνό και εξοικειωθείτε με το καθημερινό βραδινό τζόκινγκ. Εξαλείφει τη συμφόρηση, τονώνει το πέος και αυξάνει τη ροή του αίματος..

Μυστικές σωματικές ασκήσεις

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνδρες προσπαθούν να μην τραβήξουν την προσοχή των άλλων σε προβλήματα υγείας. Επομένως, παρακάτω είναι μυστικές σωματικές ασκήσεις για το αρχικό στάδιο της ανικανότητας και της ανάπτυξης προστατίτιδας, οι οποίες μοιάζουν με τακτικές προπονήσεις.

  • Το να ανεβαίνετε τις σκάλες με 1-2 βήματα όχι μόνο θα εκπαιδεύσει τους μυς των ποδιών, θα χάσει βάρος, αλλά θα κάνει επίσης τον προστάτη να λειτουργεί κανονικά.
  • "Ποδήλατο". Εκτελείται στην πλάτη σας, ξαπλωμένη σε σταθερή επιφάνεια. Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να σηκώσετε τα πόδια σας, να λυγίσετε στα γόνατα. Προσομοιώστε κυκλικές κινήσεις όπως πετάλι.
  • "Σημύδα". Κλίνουμε στον τοίχο με ωμοπλάτες, βάζουμε τα χέρια μας στην κάτω πλάτη, παίρνουμε μια θέση προς τα κάτω. Προσπαθούμε να τεντώσουμε τα πόδια μας και να τα κρατήσουμε ίσια. Επαναλάβετε 5 φορές δύο φορές την ημέρα για 7-10 δευτερόλεπτα.
  • Είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε σεξ με προστατίτιδα, αλλά μόνο με έναν συνεχή σύντροφο - μια άλλη μυστική άσκηση για να αυξήσετε την ισχύ. Η επίτευξη οργασμού συνοδεύεται από ακούσιες συσπάσεις ρυθμικών μυών στην πυελική περιοχή, όπως σε μασάζ προστάτη.

Τι ασκήσεις αυξάνουν την τεστοστερόνη

Το καλύτερο κίνητρο για αρχάριους είναι το γυμναστήριο. Περιτριγυρισμένο από διογκωμένους και ισχυρούς άντρες, θα υπάρξει αμέσως ένα κίνητρο για εργασία στο σώμα σας. Και ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας πει ποιες σωματικές ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν γρήγορα την τεστοστερόνη και πώς να αντιμετωπίσουν τη συμφόρηση του ουροποιητικού συστήματος.

  • Ασκήσεις αλτήρων. Καθίστε σε ένα παγκάκι με πλάτη, τοποθετήστε τα κοχύλια στο ύψος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας. Βάζοντας τα κάτω, εκπνεύστε.
  • Κάμψεις. Σε μια επίπεδη επιφάνεια ή σε μια μικρή κλίση, δώστε έμφαση ξαπλωμένη. Τα χέρια πρέπει να απέχουν μεταξύ τους. Κατά την εισπνοή, πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, οι αγκώνες επεκτείνονται και το σώμα ανεβαίνει..
  • Βλήματα. Τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου. Πάρτε μικρούς αλτήρες στα χέρια σας. Σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Εναλλακτικά καταλήψεις και ξεκούραση κάθε 3 δευτερόλεπτα.
  • Τύπος πάγκου Barbell. Πραγματοποιείται σε ειδικά εξοπλισμένο πάγκο σε επιρρεπή θέση. Τα πόδια πρέπει απαραιτήτως να στηρίζονται στο πάτωμα και να έχουν πλάτος ώμου. Αφαιρέστε την μπάρα και κρατήστε την μπροστά σας. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, χαμηλώστε το βλήμα μέχρι να αγγίξει το στήθος σας. Διορθώστε τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Τι αθλήματα πρέπει να κάνετε με την προστατίτιδα και το αδένωμα του προστάτη

Οι άνδρες, αρνούμενοι έναν ενεργό τρόπο ζωής, δυστυχώς, ξεχνούν ότι είναι αλληλένδετα ο αθλητισμός και η υγεία των ανδρών..

Τα παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες και ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες, καθώς και ασθένειες του ουρογεννητικού και αναπαραγωγικού συστήματος:

  • Ιππασία;
  • κολύμπι;
  • ποδηλασία
  • Σκανδιναβικό περπάτημα.
  • τζόκινγκ.

Ένας τέτοιος αριθμός ενδιαφέρων και χρήσιμων αθλημάτων διαφοροποιεί τη βαρετή γυμναστική έναντι της προστατίτιδας και ένα σύνολο επαναλαμβανόμενων ασκήσεων για αδένωμα του προστάτη. Έχοντας επιλέξει ένα μάθημα που σας αρέσει, μην ξεχάσετε να το παρακολουθήσετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις μασάζ του προστάτη

Εάν ένας άντρας έχει προβλήματα με την ισχύ, ο μόνος σωστός τρόπος είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε τα αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας. Αυτό μπορεί να είναι μια επιδείνωση χρόνιων παθήσεων οργάνων και συστημάτων του σώματος, ψυχοκινητική ανισορροπία, φλεγμονή του προστάτη αδένα ή αδένωμα του προστάτη.

Οι δυσλειτουργίες της ανδρικής υγείας πρέπει να αντιμετωπίζονται με πολύπλοκη θεραπεία. Η λήψη φαρμάκων από μόνη της δεν θα έχει αποτέλεσμα. Στη λίστα των μέτρων για την αποκατάσταση της δραστικότητας και τη θεραπεία του προστάτη, η άσκηση δεν είναι η τελευταία θέση.

Είναι απαραίτητο να διατηρείται η μυϊκή δραστηριότητα σε καθημερινή βάση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις που βοηθούν στην εκπαίδευση του προστάτη είναι απλές, αλλά απαιτούν τακτική εκτέλεση.

Εκτός από την ειδική γυμναστική, η γενική σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξηθεί..

Καθημερινή άσκηση για τον προστάτη

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία ασθενειών του προστάτη και την αποκατάσταση της ισχύος έχουν τις ακόλουθες θετικές πτυχές:

  1. Η παραγωγή τεστοστερόνης επιταχύνεται.
  2. αυξημένη ροή αίματος
  3. οι νευροψυχολογικές διεργασίες σταθεροποιούνται.
  4. αυξάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα και την αντοχή.

Αυτό το βίντεο δείχνει ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι που αυξάνουν την ανδρική ισχύ..

Οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση, χρειάζονται μόνο επιθυμία και καθημερινή απόδοση.

Το κατά προσέγγιση συγκρότημα αποτελείται από:

  • ένταση των μυών του πρωκτού κατά την εισπνοή και χαλάρωση - κατά την εκπνοή.
    Εκτελέστε τουλάχιστον 20 φορές.
  • σε οριζόντια θέση στην πλάτη, οι ωμοπλάτες και η ουρά του ώμου πιέζονται στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια.
    Κάνετε την άσκηση "ψαλίδι", εναλλάξ σταδιακά τα πόδια σας 20 φορές στη σειρά. Χαλαρώστε για 1-2 λεπτά.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού, εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο".
    Προσομοιώστε την ποδηλασία για 2-3 λεπτά. Αυξήστε τον χρόνο εκτέλεσης καθημερινά.
  • αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, καθώς και τα πόδια σας και κάντε την άσκηση "ψαλίδι".
  • δύο ασκήσεις εκτελέστηκαν καθισμένοι σε μια καρέκλα που βλέπει προς τα πίσω.
  • Η περιοχή μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού πιέζεται εναλλάξ στο κάθισμα όσο το δυνατόν περισσότερο και χαλαρή. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες των γλουτών δεν πρέπει να είναι σε ένταση..
  • Περιστροφή του σώματος από πλευρά σε πλευρά χωρίς τη συμμετοχή των γλουτιαίων μυών και των ποδιών. Πρόσθετο σετ ασκήσεων για άνδρες

    Η πιο αποτελεσματική άσκηση του προστάτη

    Αυτή η προπόνηση είναι γνωστή ως άσκηση Kegel, η οποία στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Η εκτέλεση συνίσταται στη μέγιστη ένταση των μυϊκών ινών που είναι υπεύθυνα για ούρηση.

    Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες

    Κατά την εισπνοή, σφίξτε τους μυς, σαν να προσπαθείτε να συγκρατήσετε τη ροή των ούρων. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από 5-6 φορές, αυξάνοντας σταδιακά έως και 25-30 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές την ημέρα, πρακτικά χωρίς διακοπή της κύριας δραστηριότητας..

    Τακτική άσκηση

    Η αύξηση της σωματικής άσκησης έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη συνολική υγεία, αλλά και στη θεραπεία των παθήσεων του προστάτη. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να παρατηρήσουμε ένα μετριοπαθές καθεστώς. Το φορτίο δεν πρέπει να υπερβαίνει τη χωρητικότητα και να προκαλεί δυσφορία.

    Οι πιο συνηθισμένες σωματικές ασκήσεις:

    • ποδηλασία ή πεζοπορία
    • κολύμπι;
    • πρωινές ασκήσεις
    • εκπαίδευση σε προσομοιωτές.

    Για την πρόληψη της προστατίτιδας, επιλέξτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων, για παράδειγμα, όπως στο παρακάτω βίντεο.

    Μια άλλη ουσιαστική άσκηση για την ενίσχυση της δραστικότητας και τη θεραπεία των προστάτων είναι η τακτική σεξ..

    Η στενή επαφή διεγείρει ενεργά τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και τη σύνθεση τεστοστερόνης. Ανακουφίζει από έναν άνδρα στάσης στον προστάτη.

    Γυμναστική για προστατίτιδα: ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν κάθε άνδρα

    Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, η φλεγμονή του προστάτη είναι ένα επείγον πρόβλημα για κάθε δεύτερο άνθρωπο στον πλανήτη. Επιπλέον, πολλοί δεν το γνωρίζουν καν, καθώς η ασθένεια είναι ασυμπτωματική. Οι αιτίες της φλεγμονής του προστάτη μπορεί να είναι διαφορετικές και μερικές φορές είναι πολύ αντιφατικές: για παράδειγμα, η οικεία ζωή και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι και οι δύο θεραπείες για την ασθένεια και τους προκλητικούς της παράγοντες. Όλα εξαρτώνται από το πόσο σωστές είναι αυτές οι διαδικασίες. Για να διατηρήσετε την υγεία των ανδρών σας, πρέπει να τον φροντίσετε. Και, φυσικά, να θυμάστε ότι η ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να την θεραπεύσει. Αλλά ακόμα κι αν έχει εμφανιστεί ήδη προστατίτιδα, δεν πρέπει να απελπιστείτε, γιατί μπορείτε να το ξεφορτωθείτε. Ένα σημαντικό μέτρο θεραπείας είναι η άσκηση για προστατίτιδα. Υπάρχει επίσης γυμναστική με στόχο την πρόληψή της..

    Ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας

    Μία από τις κύριες αιτίες της προστατίτιδας είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος προκαλεί στασιμότητα του φλεβικού αίματος στην κάτω λεκάνη. Οι διαταραχές του κυκλοφορικού προκαλούν φλεγμονή και χρειάζονται αθλήματα για την πρόληψή της, ή τουλάχιστον απλή γυμναστική.

    Τρέξιμο, ταλάντευση, οκλαδόν - αυτό βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα, αλλά και στην ενίσχυση των τελευταίων. Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική για τους άνδρες που εργάζονται σε καθιστική εργασία. Ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε πάντα να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε τόσο απλές ασκήσεις όπως καταλήψεις, δυστοκίες και άλλες. Ένα σωστά προετοιμασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι ιδανικό..

    Υπάρχουν απλές ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες, που συνδυάζονται σε ένα συγκρότημα που ονομάζεται "υπάλληλος γραφείου":

    • Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου. Λυγίστε στο αριστερό πόδι, στη συνέχεια προς τα δεξιά και μετά και στα δύο. Επαναλάβετε τα πάντα δέκα φορές.
    • Σηκωθείτε με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε το πόδι λυγισμένο στα γόνατα μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς μπροστά σας και προς τα πλάγια. Κάνετε δέκα επαναλήψεις για κάθε πόδι..
    • Καθίστε 20 φορές.

    Αυτό το απλό συγκρότημα δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια, μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και θα συμβάλει στη διατήρηση της υγείας..

    Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις για τον προστάτη για την πρόληψη της προστατίτιδας:

    • Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τη λεκάνη σας, παραμένοντας στην άνω φάση για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.
    • Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και φτάστε προς αυτό με το δεξί σας αγκώνα. Τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας, εκτελώντας τη γνωστή άσκηση "ποδήλατο".

    Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση όχι μόνο των πυελικών μυών, αλλά και των κοιλιακών και των γλουτών..

    Ασκήσεις για προστατίτιδα για άνδρες

    Στη θεραπεία της προστατίτιδας, οι ασκήσεις Kegel για προστατίτιδα μπορούν να θεωρηθούν πραγματικός θησαυρός. Αρχικά, η τεχνική Arnold Kegel είχε ως στόχο την ενίσχυση των πυελικών μυών των γυναικών μετά τον τοκετό, αλλά δεδομένου ότι φαίνεται η μυϊκή δομή της περιοχής βουβωνικής χώρας στις γυναίκες και τους άνδρες, διαπιστώθηκε ότι εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ μπορούν να χρησιμοποιήσουν επιτυχώς το σύμπλεγμα όχι μόνο για τη θεραπεία ασθενειών του προστάτη, αλλά και για αυτούς. πρόληψη.

    Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικές συνθήκες, μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε χωρίς πολλή προσπάθεια. Σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel, οι ασκήσεις για προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη στοχεύουν στην εκπαίδευση των μυών του πρωκτού. Για να προσδιορίσετε ποιοι μύες θα λειτουργούν, δοκιμάστε να κρατήσετε το ρεύμα ενώ ουρείτε. Αυτό θα συντομεύσει τον εφηβικό κυτταρικό μυ, ο οποίος θα πρέπει να ενισχυθεί για την καταπολέμηση της προστατίτιδας. Ονομάζεται έτσι επειδή ξεκινά στην ηβική περιοχή και τελειώνει στην ουρά. Είναι ο κύριος μυς του πυελικού εδάφους, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την εργασία τόσο του ουροποιητικού συστήματος όσο και του ορθού. Όταν βρείτε το σωστό μυ, προσπαθήστε να νιώσετε τις συστολές του με εναλλασσόμενες εντάσεις και χαλάρωση..

    Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στις κύριες ασκήσεις:

    • Σε όρθια θέση, συστέλλετε αυτόν τον μυ σαν να ουρείτε. Μετρήστε έως πέντε και εκπνεύστε. Χαλαρώστε εντελώς καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.
    • Εναλλακτικά, τεντώστε και απελευθερώστε τον μυ χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, παίρνοντας σύντομες αναπνοές και εκπνοές Επαναλάβετε 15-20 φορές.
    • Τραβήξτε τον πρωκτό προς τα μέσα με έντονη συστολή. Μετρήστε έως πέντε και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

    Αυτή η γυμναστική για προστατίτιδα χρησιμοποιείται 3-5 φορές την ημέρα για ένα μήνα, και το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε - ακόμα και όταν κάθεστε στο χώρο εργασίας. Καθώς οι μύες σας εκπαιδεύονται, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων..

    Άσκηση για χρόνια προστατίτιδα

    Οι ακόλουθες ασκήσεις για τη θεραπεία της προστατίτιδας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη χρόνια μορφή της, καθώς και για προφυλακτικούς σκοπούς. Συνιστάται να τα επαναλάβετε 8-10 φορές και να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις..

    Σε επιρρεπή θέση, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη γυμναστική:

    • "Σημύδα". Σηκώστε τα ίσια πόδια σας μαζί με τη λεκάνη σε ύπτια θέση, ενώ στηρίζετε την πλάτη σας με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση όσο μπορείτε και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    • "Ψαλίδια". Έχοντας πάρει μια ύπτια θέση, σηκώστε τα πόδια σας 3-4 εκατοστά από το πάτωμα και κάντε τα σταυροειδή κινήματα που μιμούνται το ψαλίδι. Μπορείτε επίσης να κάνετε την άσκηση που βρίσκεται στο στομάχι σας, επαναλαμβάνοντας τις ίδιες κινήσεις..
    • "Ποδήλατο". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε κυκλικές κινήσεις σαν να περπατούσατε με ποδήλατο.
    • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας μαζί πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου κατά 5 cm, κρατήστε τα σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    • Στην επιρρεπή θέση, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα ίσια πόδια σας πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου κατά 5 cm. Σηκώστε το πρώτο πόδι κάθε φορά και στη συνέχεια και τα δύο μαζί.

    Σε όρθια θέση, είναι χρήσιμες οι ακόλουθες ασκήσεις κατά της προστατίτιδας:

    • Καταλήψεις πλευρικού γόνατος. Μπορούν να είναι ρηχά.
    • Εναλλασσόμενο γόνατο προς τα πάνω όσο πιο ψηλά γίνεται.
    • Το σώμα γέρνει προς τα πλάγια.
    • Περιστρέψτε το ένα πόδι με έμφαση στο άλλο με εναλλακτική αλλαγή ποδιών.

    Θέση καθίσματος:

    • "Περπατώντας στους γλουτούς." Καθώς κάθεστε με τα γόνατα λυγισμένα, προσπαθήστε να περπατήσετε προς τα εμπρός, μετακινώντας τους γλουτούς σας χωρίς χέρια..
    • Σε καθιστή θέση με ισιωμένα πόδια, λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

    Προστατίτιδα και αθλητισμός

    Η φλεγμονή του προστάτη δεν πρέπει να επηρεάζει την άσκηση. Κάνοντας σωματικές ασκήσεις με προστατίτιδα στο γυμναστήριο, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης και να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση. Αλλά είναι πολύ σημαντικό η φυσική δραστηριότητα να ομαλοποιείται αυστηρά και υπό την επίβλεψη ειδικού. Για παράδειγμα, ασκήσεις όπως deadlift και squats με barbell με λάθος τεχνική μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου και να προκαλέσουν την εμφάνισή της σε ένα υγιές άτομο..

    Η κύρια προϋπόθεση για ικανή σωματική δραστηριότητα με προστατίτιδα είναι η σωστή αναλογία βάρους σώματος και τα βάρη που χρησιμοποιούνται. Το βάρος για βασικές ασκήσεις όπως καταλήψεις, deadlift, πάγκο δεν πρέπει να υπερβαίνει το 40-50% του βάρους του αθλητή. Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται με ασκήσεις που τονίζουν τους μυς του ισχίου. Στο συγκρότημα, η κύρια έμφαση πρέπει να πέσει στο κάτω μέρος του σώματος.

    Ένα σύνολο ασκήσεων για προστατίτιδα στο γυμναστήριο μπορεί να έχει ως εξής:

    • Ζέσταμα.
    • 3 σετ καταλήψεων με μπάρα σε ορθή γωνία 10 φορές.
    • Dumbbell Lunges - 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
    • Πρέσα ποδιών - 3 σετ 12 επαναλήψεων.
    • Πατήστε τη ράβδο πίσω από το κεφάλι - τρία σετ 10 φορές.
    • Στέκεται αλτήρες στα πλάγια - 3 σετ 8-10 φορές.
    • Κάμψη των χεριών με μπάρα στον αγκώνα - 3 σετ 10 φορές.
    • Ανυψώνοντας το σώμα σε ρωμαϊκή καρέκλα - 2 σετ των 15-20 φορές.
    • "Ποδήλατο" - 2 σετ 15-20 φορές.
    • Τεντώνοντας ασκήσεις

    Είναι σημαντικό να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, πρώτα απ 'όλα, έχοντας κατά νου την υγεία σας.

    Πολύ συχνά, η γιόγκα χρησιμοποιείται ως πρόσθετη μέθοδος θεραπείας της προστατίτιδας. Τέτοιες ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περινεϊκή περιοχή και συμβάλλουν επίσης στην επίτευξη συναισθηματικής αρμονίας, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της κατάστασης του ανθρώπινου νευρικού συστήματος..

    Οι ανεστραμμένες ασάνες θεωρούνται οι πιο χρήσιμες, οι οποίες βοηθούν στην εκφόρτωση των φλεβικών πλεγμάτων της λεκάνης και βοηθούν στη βελτίωση των διατροφικών διεργασιών και της παροχής οξυγόνου στους ιστούς. Χρησιμοποιώντας κοιλιακούς χειρισμούς στη γιόγκα, μπορείτε να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του εντέρου. Τέτοιες ασκήσεις δημιουργούν αρνητικό φορτίο στο στήθος, ως αποτέλεσμα του οποίου το φλεβικό αίμα από περιοχές στασιμότητας τείνει στην καρδιά και αυτό έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος..

    Η άσκηση για τη θεραπεία της προστατίτιδας και του αδενώματος του προστάτη είναι ένα σημαντικό μέτρο σύνθετης θεραπείας. Μέσω της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να διατηρήσετε τους μυς σας σε καλή κατάσταση, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Κατά μέσο όρο, μετά από 2-3 μήνες τακτικής άσκησης, μπορείτε να δείτε σημαντικές βελτιώσεις. Αλλά για να επιτευχθεί πλήρης ανάρρωση, συνιστάται να συνδυάζεται η σωματική δραστηριότητα με φάρμακα και άλλα θεραπευτικά μέτρα που ο γιατρός συνταγογραφεί. Όσοι ενδιαφέρονται μπορούν να δουν πώς να κάνουν βαρετές ασκήσεις στην εργασία.

    Οι καλύτερες ασκήσεις για τους άνδρες για να θεραπεύσουν τον προστάτη

    Ο ακατάλληλος τρόπος ζωής, η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι ένας από τους λόγους για την εμφάνιση πολλών ασθενειών. Μεταξύ των πιο κοινών παθολογιών, η φλεγμονή του προστάτη. Εάν ένας άντρας κινείται λίγο, τρώει ακατάλληλα, έχει επιβλαβείς κλίσεις, κινδυνεύει συχνότερα να αναπτύξει ασθένειες της ουρογεννητικής σφαίρας. Και για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά απλό. Πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, να αναπτύξετε τις σωστές συνήθειες και δεξιότητες. Είναι διαθέσιμο για κάθε άτομο, δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια και πολύ ελεύθερο χρόνο.

    Η σωματική αδράνεια ως ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη της προστατίτιδας

    Όσο περισσότερο είναι ένας άντρας, τόσο πιο επιρρεπείς σε ασθένειες του προστάτη. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η καθιστική εργασία, η έλλειψη τακτικής επαφής οδηγούν σε φλεγμονή του προστάτη.

    Με λάθος τρόπο φυσικής δραστηριότητας, στασιμότητα στα πυελικά όργανα, οίδημα του προστάτη. Αυτό γίνεται ο λόγος για την παρεμποδισμένη εκροή των ούρων και της έκκρισης των αδένων, γεγονός που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη παθογόνων βακτηρίων και οδηγεί σε φλεγμονή. Η συνέπεια είναι η εμφάνιση μιας τόσο σοβαρής παθολογίας όπως η χρόνια προστατίτιδα..

    Άσκηση και χρόνια νόσος του προστάτη

    Η άσκηση για χρόνια προστατίτιδα, μαζί με άλλους τύπους θεραπείας, βοηθά στη μείωση των εκδηλώσεων της νόσου και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Σε παχύσαρκους ανθρώπους, τα επίπεδα τεστοστερόνης συνήθως μειώνονται και συνεπώς προκύπτουν προβλήματα με την ισχύ, η λίμπιντο μειώνεται. Οι απλές σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή συμβάλλουν στη σημαντική απώλεια βάρους, στην ομαλοποίηση της σεξουαλικής δραστηριότητας και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών του ανδρικού ουροποιητικού συστήματος.

    Θετική επίδραση στον αρσενικό αδένα

    Η ορθολογική σωματική δραστηριότητα έχει καλή θεραπευτική και προφυλακτική επίδραση στα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις στον προστάτη επηρεάζουν, όπως και σε άλλους μύες: βελτίωση του τόνου τους, κορεσμός με αίμα, ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών.

    Η άσκηση χρησιμοποιείται για τον μασάζ του προστάτη με φυσικό τρόπο. Έχουν καλή επίδραση στο νευρικό σύστημα, αυξάνουν την παραγωγή επινεφριδίων, ανακουφίζουν από το πρήξιμο, φλεγμονή του αδένα.

    Προτεινόμενα αθλήματα

    Ο αθλητισμός είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σε ορισμένες ασθένειες, οι περιορισμοί στη σωματική δραστηριότητα είναι επιθυμητοί ή απαγορεύονται εντελώς, σε άλλες παθολογικές καταστάσεις, αντίθετα, πρέπει να υπάρχει ένα λογικό φορτίο. Μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να δώσει σωστές συστάσεις σχετικά με την κινητική κατάσταση. Με τις ασθένειες του προστάτη, η άσκηση έχει τις ακόλουθες επιπτώσεις στο σώμα:

    • μείωση του πόνου στο περίνεο
    • μειώστε το πρήξιμο
    • ενίσχυση της τοπικής ασυλίας ·
    • αύξηση στύσης
    • αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας
    • εξάλειψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
    • θεραπεύσει ολόκληρο το σώμα.

    Απαγορεύεται αυστηρά η υπερβολική σωματική δραστηριότητα, οι ασκήσεις δύναμης. Εμφανίζονται αθλήματα όπως τρέξιμο, κολύμπι. Πρέπει να τρέξετε για μικρές αποστάσεις, είναι καλύτερα να κάνετε τζόκινγκ, χωρίς υπερβολικές προσπάθειες, όταν εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις, αντικαταστήστε το τρέξιμο με αθλητικό περπάτημα. Κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, οι μύες των πυελικών οργάνων αναπτύσσονται, η αναπνοή βελτιώνεται και η ανοσία ενισχύεται. Για ασθένειες του προστάτη, μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο σε ζεστό νερό.

    Κίνδυνοι υπερφόρτωσης

    Με όλα τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας με προστατίτιδα, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Σε θεραπευτικές δόσεις, τα φορτία θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά με ασκήσεις υπερβολικής δύναμης, μπορούν να εντείνουν την εκδήλωση της νόσου, να επιδεινώσουν την κατάσταση του ασθενούς και να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές. Όλα τα φυσικά σύμπλοκα στα οποία συμμετέχουν τα πυελικά όργανα πρέπει να εκτελούνται μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού και υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός ειδικού..

    Λανθασμένες ασκήσεις, η υπέρβαση του επιτρεπόμενου φορτίου οδηγεί σε συμπίεση ή τραύμα των αγγείων των ιστών του ουροποιητικού συστήματος. Η συνέπεια είναι μια απότομη επιδείνωση της νόσου, αυξημένα συμπτώματα, δυσκολία στην ούρηση.

    Απαγορευμένες και χρήσιμες ασκήσεις

    Η θεραπεία της προστατίτιδας σε άνδρες με σωματική άσκηση είναι δυνατή μόνο μετά από σύσταση γιατρού. Ερχόμενοι στο γυμναστήριο για προπόνηση, είναι σημαντικό να αρχίσετε σταδιακά να ασκείτε, να τα διεξάγετε τακτικά. Πρέπει να ξεκινήσετε το φορτίο με πρωινή γυμναστική, ένα σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης, οι οποίες θα σας συμβουλεύουν ένας ειδικός. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο.


    Η άσκηση για τη θεραπεία του προστάτη πρέπει να στοχεύει στην πρόληψη της συμφόρησης στα πυελικά όργανα. Μπορούν να βελτιώσουν τη μικροκυκλοφορία στο περίνεο. Πρέπει να αποφύγετε:

    • ποδηλασία
    • ασκήσεις δύναμης
    • συγκροτήματα που εκτελούνται καθμένος.

    Αυτές οι προπονήσεις οδηγούν σε στασιμότητα στο ουρογεννητικό σύστημα, αυξάνουν το πρήξιμο. Η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί και να προκύψουν σοβαρές επιπλοκές. Η θεραπεία μιας τέτοιας πάθησης θα πρέπει να είναι πιο δύσκολη, περισσότερο..

    Θεραπευτικές ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα

    Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, η άσκηση για τη θεραπεία της προστατίτιδας στους άνδρες είναι απλώς απαραίτητη. Ακόμη και με 5-10 λεπτά καθημερινών πρωινών ασκήσεων για τον προστάτη, μπορείτε να επιτύχετε μια διαρκή θεραπευτική δράση.

    Η άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα βοηθά στην ανακούφιση της νυχτερινής στασιμότητας, στην κανονική εκκένωση της ουροδόχου κύστης. Ένα σύνολο απαραίτητων ασκήσεων θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το γιατρό σας.

    Τεχνική Kegel

    Αυτός ο τύπος θεραπευτικής γυμναστικής αναπτύχθηκε πριν από περίπου 100 χρόνια από έναν γυναικολόγο που ονομάζεται Kegel για γυναίκες για να τις βοηθήσει να ανακάμψουν από τον τοκετό. Η μέθοδος προσαρμόστηκε για τους άνδρες και τώρα χρησιμοποιείται με επιτυχία για την ενίσχυση των μυών του περινέου, προκειμένου να προληφθούν και να θεραπευτούν ασθένειες του προστάτη.

    Η εκπαίδευση δεν απαιτεί ειδικούς όρους ή ειδικούς προσομοιωτές. Μπορείτε να εκτελέσετε τα συγκροτήματα στο σπίτι, να κάθεται μπροστά από την τηλεόραση ή στον υπολογιστή, ενώ περπατάτε, καθισμένος πίσω από το τιμόνι ή σε μια καρέκλα στο γραφείο. Κατάλογος βασικών ασκήσεων:

    1. Εναλλακτική συστολή και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σφίξετε τους γλουτούς και να τραβήξετε τους μυς του πρωκτού. Ξεκινήστε με δέκα επαναλήψεις και σταδιακά εργαστείτε έως και 50 φορές αρκετές φορές την ημέρα.
    2. Σφίξτε τους μυϊκούς μύες με τον ίδιο τρόπο, αλλά αυξήστε σταδιακά το χρόνο συστολής. Κάντε το τουλάχιστον 10 φορές.
    3. Κατά τη στιγμή της ούρησης, διακόψτε πολλές φορές τη ροή. Αυτό μπορεί αρχικά να προκαλέσει κάποια δυσφορία, αλλά μέσα σε 1-2 ημέρες τα πάντα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό..

    Πρέπει να κυριαρχήσετε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε στάση. Στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτελέστε κάθε προσέγγιση σε διαφορετική θέση - ξαπλωμένη, καθισμένη, οκλαδόν, και στα τέσσερα.

    Μαθήματα γιόγκα

    Η θεραπεία της χρόνιας προστατίτιδας με γιόγκα περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις και ειδική διατροφή. Το δόγμα της Αγιουρβέδα συνιστά να τρώτε ωμά φυτικά τρόφιμα, φρέσκους χυμούς λαχανικών και φρούτων για ασθένειες του προστάτη. Μια αυστηρή διατροφή ωμά τρόφιμα χρησιμοποιείται για τον πρώτο μήνα, και στη συνέχεια επιτρέπεται μαγειρεμένο φαγητό μία φορά την ημέρα το μεσημέρι.

    Εάν ο ασθενής δεν είναι εξοικειωμένος με εξειδικευμένες πρακτικές και asanas, οι ασκήσεις θεραπείας για προστατίτιδα πρέπει να επιβλέπονται από έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα. Η λανθασμένη εκτέλεση κινήσεων και στάσεων στην καλύτερη περίπτωση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να βλάψει.

    Άλλες γνωστές τεχνικές και σύμπλοκα

    Υπάρχουν αρκετές άλλες αποτελεσματικές μέθοδοι και σύμπλοκα κατάρτισης που είναι ευεργετικά για την υγεία των ανδρών. Ο Kinesitherapist Bubnovsky βασίστηκε στην τεχνική του σε ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό ή προσομοιωτές. Το αποτέλεσμα αυτής της φυσικής αγωγής είναι η αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης και της ελαστικότητας όλων των μυών. Ο συγγραφέας μιλά για τη δυνατότητα χρήσης αυτών των προπονήσεων για την επίλυση του προβλήματος της προστατίτιδας σε οποιοδήποτε στάδιο..

    Ο Δρ Popov προτείνει τη θεραπεία της φλεγμονής του προστάτη με ένα ζεστό αυγό κοτόπουλου. Τοποθετήστε το στην περιοχή της βουβωνικής χώρας ή ακόμα και στο ορθό.

    Συνιστάται να κάνετε τη διαδικασία υπό την επίβλεψη ειδικού. Η τεχνική είναι πολύ αμφιλεγόμενη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση της και απαγορεύεται αυστηρά να το κάνετε μόνοι σας.

    Μασάζ και θεραπείες νερού ως αποτελεσματική προσθήκη στη φυσική αγωγή

    Για πιο αποτελεσματική θεραπεία για φλεγμονή του προστάτη, αδένωμα και άλλα αρσενικά προβλήματα, χρησιμοποιείται μασάζ αδένα. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη μείωση της συμφόρησης στη μικρή λεκάνη και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα. Μόνο ένας ιατρός κάνει χειραγώγηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Για την πρόληψη της προστατίτιδας, μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία στο σπίτι. Ένας άντρας κάνει αυτο-μασάζ ή καταφεύγει στη βοήθεια κάποιου κοντά του. Κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής σεξουαλικής επαφής κατά τον οργασμό, ο προστάτης τρίβεται φυσικά..

    Στην πρακτική της θεραπείας της χρόνιας προστατίτιδας, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι θεραπείας με νερό. Τα γενικά λουτρά με θερμοκρασία νερού 34-36 βαθμούς, διάρκειας 15-20 λεπτών, δίνουν ένα καλό καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Ανακουφίζει τις οδυνηρές αισθήσεις που βυθίζονται σε ζεστό νερό. Η διάρκεια είναι έως και μισή ώρα. Για την ανακούφιση της φλεγμονής, τη μείωση του πόνου, συνιστάται ένα λουτρό sitz με φυτικά αφέψημα (χαμομήλι, φασκόμηλο, σελαντίνη).

    Συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και τονώνει το σώμα με ένα ντους αντίθεσης. Η τεχνική συνίσταται στην εναλλαγή θέρμανσης του σώματος με ζεστό νερό για 3 λεπτά και σύντομη απότομη ψύξη στους 15-20 βαθμούς για 2-5 δευτερόλεπτα. Ένα ζεστό ντους προς τα πάνω βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης. Για να το κάνετε αυτό, κατευθύνετε πίδακες νερού στο περίνεο από κάτω προς τα πάνω για 3-7 λεπτά.

    Φυσική δραστηριότητα για την πρόληψη της προστατίτιδας

    Η άσκηση και ένας ενεργός τρόπος ζωής αποτρέπουν την ανάπτυξη φλεγμονής του προστάτη. Εάν ένας άντρας τρώει σωστά, πηγαίνει στο γυμναστήριο, παίζει σπορ, ο κίνδυνος προστατίτιδας και η μείωση της δραστικότητας είναι πολύ μικρός.

    Για την αποφυγή ανδρικών προβλημάτων, αρκεί να κάνετε ένα μικρό σύνολο ασκήσεων κάθε πρωί, να τρώτε σωστά και να κάνετε τακτική σεξουαλική ζωή με έναν σύντροφο. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, να ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες και να περπατήσετε τουλάχιστον μέρος της διαδρομής από και προς την εργασία. Μην καθίσετε στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση τα σαββατοκύριακα, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, πηγαίνετε στην παραλία ή στην πισίνα.

    Η αιτία των φλεγμονωδών ασθενειών του προστάτη είναι, καταρχάς, η σωματική αδράνεια. Κινούμενος λίγο, αγνοώντας τον αθλητισμό, ο ίδιος ο άνθρωπος προκαλεί την έναρξη της παθολογικής διαδικασίας.

    Στα πρώτα συμπτώματα, δεν μπορείτε να διστάσετε, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε τρομερές επιπλοκές. Αλλά αυτή η ασθένεια μπορεί να αποφευχθεί πολύ εύκολα με τη σωστή, ενεργό τρόπο ζωής, πραγματοποιώντας προληπτικές ασκήσεις για τον προστάτη..